Позвоночник — основа нашего тела. Он поддерживает нас, позволяет двигаться, защищает спинной мозг и контролирует важные функции организма. Несмотря на его важность, многие из нас мало заботятся о позвоночнике и идут к врачу уже после того, как возникли проблемы со здоровьем.
Профилактика заболеваний позвоночника у взрослых:
Важны правильное питание, рациональная физическая нагрузка и соблюдение простых правил.
1. Если приходится носить тяжелые предметы - распределяйте нагрузку равномерно. При переноске тяжестей рекомендуется выпрямленное положение туловища. Груз при этом нужно держать как можно ближе к туловищу.
2. Если работа стоя, необходимо часто менять положение тела и опорную ногу. Например, в положении стоя периодическая смена опоры одной ноги на скамеечку не только дает отдых ногам, но и способствует кифозированию (выгибанию) поясничного отдела позвоночника в облегченных условиях.
3. Если работа "сидячая", необходимо организовать свое рабочее место так, чтобы спина была ровной.
4. Занятия спортом должны соответствовать уровню подготовки и возрасту. Надо помнить, что неправильно выполненные упражнения или чрезмерная нагрузка могут навредить спине. Поэтому важно проконсультироваться с врачом
5. Для того чтобы контролировать работу позвоночника, нужно периодически проверять силовую выносливость мышц - разгибателей спины. Для этого существует ряд упражнений: удерживать на весу половину туловища и голову в позе "ласточка" или "рыбка" на животе. Норма для взрослого - примерно 3 минуты