Стресс – это состояние повышенного физического или психического напряжения, возникающее под влиянием того или иного фактора, такого как боль, холод, страх, опасность, эмоциональное потрясение, потеря крови и т. д. Выделяют два вида стресса: физиологический и психологический. Первый связан с воздействием на человека какого-либо материального фактора (как физические нагрузки, высокая или же низкая температуры), второй – с воздействием психогенных факторов. По данным Всемирной организации здравоохранения 45% всех заболеваний связано со стрессом. Т.е. стресс снижает иммунитет и сопротивляемость организма различным заболеваниям; повышает риск возникновения в первую очередь патологии нервной, сердечно-сосудистой, пищеварительной систем.
Наиболее частыми проявлениями стресса являются головные боли, мигрень, повышенное АД, боли в области сердце, желудка, плохой сон или бессонница, кожные раздражения, расстройства ЖКТ, потеря аппетита, раздражительность, депрессия, пониженный интерес к социальным контактам, ухудшение памяти, невозможность сосредоточиться.
Профилактика психологического стресса заключается в способности предвидеть возможные стрессовые события и осуществлять необходимые мероприятия, которые помогут их предотвратить.
Какие меры профилактики стресса наиболее доступны и эффективны?
- Разумное сочетание режимов труда и отдыха.
- Ночной сон не менее 7-8 часов, желательно в одно и то же время. За три часа до сна не употреблять чай, кофе, спиртные напитки.
- Ведение Здорового Образа Жизни (обязательная физическая активность в соответствии с возрастом и состоянием здоровья, проходите не менее 8-10 тысяч шагов в день; сбалансированное питание с акцентом на растительную пищу, не менее 400-500 грамм овощей и фруктов в день; искоренение вредных привычек, в первую очередь курения и злоупотребления алкоголем).
- Водные процедуры, в том числе плавание в бассейне
- Старайтесь чаще бывать на свежем воздухе. Благоприятно действуют прогулки в парковых зонах и за городом. Не забывайте про местный туризм.
- Определите интересующее Вас занятие, позволяющее абстрагироваться от отрицательного воздействия стрессовых факторов.