Остеопороз – это болезнь, при которой кости теряют свою плотность и прочность. Из-за этого даже незначительная травма (например, падение с высоты собственного роста) может привести к серьезному перелому. В группе риска женщины после 50 лет (особенно в период менопаузы), люди с хрупким телосложением и низким весом; те, у кого в семье были случаи остеопороза или переломов от незначительных травм; курящие и злоупотребляющие алкоголем; люди, ведущие малоподвижный образ жизни; пациенты, принимающие некоторые лекарства (например, кортикостероиды); страдающие от недостатка кальция и витамина D.
Коварство остеопороза в том, что он долго не проявляется. Но есть признаки, на которые стоит обратить внимание -ноющие боли в спине и пояснице, снижение роста (вы стали ниже на 2-3 см и более); сутулость, искривление позвоночника («поза просителя»); переломы при незначительных травмах (самые частые – перелом шейки бедра, лучевой кости, тел позвонков).
Но как мы все знаем, лучшее лечение – это профилактика. Проявлять заботу о здоровье костей никогда не рано и никогда не поздно. Итак, несколько рекомендаций.
1. Питание: включите в свое меню продукты, богатые кальцием (молоко, сыр, йогурт, творог, кунжут, зеленые овощи, рыба).
2. Витамин D: больше бывайте на солнце и ешьте жирную рыбу (лосось, сельдь) или принимайте добавки по рекомендации врача.
3. Движение – это жизнь! Регулярные физические нагрузки (ходьба, скандинавская ходьба, танцы, плавание) укрепляют кости и мышцы.
4. Отказ от вредных привычек: полный отказ от курения и ограничение алкоголя.
5. Профилактика падений: носите удобную обувь, используйте противоскользящие коврики, обеспечьте хорошее освещение дома.
Ваше здоровье в ваших руках! Не дайте остеопорозу сломать вашу жизнь.