Неделя с 24 февраля по 2 марта 2025г Минздравом России объявлена Неделей поддержания и укрепления иммунитета (в честь Всемирного дня иммунитета 1 Марта).
Что же такое иммунитет?
Иммунитет защищает организм от чужеродных веществ, таких как вирусы и бактерии, и контролирует уничтожение вышедших из строя или устаревших клеток.
По данным ВОЗ, всего 10% людей обладают иммунитетом, который защищает их практически от всех заболеваний. Еще 10% имеют врожденный иммунодефицит: они болеют очень часто. У оставшихся 80% сила иммунной системы зависит от условий и образа жизни.
Что же необходимо человеку для поддержания иммунитета?
- Полноценное здоровое питание. Иммунитет зависит от работы кишечника: 80% «клеток» иммунной системы находится именно в нем. Все, что мы едим или ослабляет, или усиливает нашу иммунную систему. Белковая пища обеспечивает организм аминокислотами для образования антител и других агентов иммунитета. Жиры нужны для построения иммунных клеток, а углеводы дают энергию для функционирования иммунной системы, а укрепляют защитные функции организма – лимон, имбирь, зеленый чай, фрукты, каши из цельного зерна, кисломолочные продукты, ягоды, миндаль.
- Режим и физическая активность. Старайтесь вставать и ложиться в одно и то же время, высыпаться. Во время физической нагрузки повышается общий тонус организма, улучшается настроение, что способствует большей активности и приливу энергии, кровь обогащается кислородом, улучшаются сон и аппетит.
- Закаливание. Это, по сути, тренировка иммунной системы. Главный принцип закаливания: умеренность, постепенность и регулярность. Начните с малого: больше гуляйте, чаще проветривайте квартиру, ходите по дому босиком, умывайтесь прохладной водой. Потом можно переходить к обливанию холодной водой, контрастному душу. Начинать закаливающие процедуры можно только, если вы полностью здоровы.
- Отказ от курения и употребления алкоголя.
- Позитивный жизненный настрой. Стресс – главный враг иммунитета, гоните от себя подальше переживания. Если человеку жизнь не приносит радость и удовольствие, то запускаются биологические механизмы самоуничтожения.